Olá queridos!!! Demorei, mas postei!!! hehehe...
E aí, firmeza na batalha?!
É... a vida é cheia de começos e recomeços, findamos uma jornada e logo ja estamos iniciando outra etapa, este é o ciclo, e graças a Deus que ele existe, senão imagina só a monotonia?!?!?! rssss.....
Bem, mas uma vez agradeço a manifestação de carinho que vocês têm por mim (não vou citar nomes pq posso esquecer de algum e magoar alguém....rsss), mas esse carinho é um dos principais combustíveis para me manter na luta... Deus retribua em dobro tudo o que vocês desejam para mim!!!
Hoje vou conversar um pouquinho sobre a questão da constituição corporal, e esse é um tema legal, tanto porque diz respeito ao momento que estou vivenciando e principalmente vem ao encontro de esclarecer vários detalhes que, se todos conseguissem compreender, não existiriam tantos disturbios alimentares e tantas neuras, principalmente nas mulheres e adolescentes...
Eis o meu lema:
"NÃO É PRECISO ESTAR LEVE PARA SER MAGRO!"
Bem lá vou eu, quem sabe até gerar polêmica. Eu não considero o IMC (Indice de Massa Corporal) o mais fidedigno para classificar uma pessoa como gorda ou não, pode até ser o mais prático, mas para mim não é completamente verdadeiro se analisado individualmente, para tentar exemplificar o que estou dizendo vou colocar meu exemplo clássico: imagine um fisiculturista e tenta calcular o IMC dele (peso dividido pela altura ao quadrado), vai dar um número estrondoso, quem sabe até maior que 40 se ele não for muito alto, mas me diz: é possível considerar uma pessoas puro músculos (não estamos discutindo como ele os adquiriu...rss) um obeso mórbido?! Pelo valor de IMC isoladamente sim....
Desta forma, o que mais vale para mim é a análise do indice de gordura corporal e de massa magra, que conseguimos através de uma bioimpedância (exame que analisa a constituição corporal através de uma corrente elétrica imperceptível)...
Nessa classificação um índice aceitável como saudável de gordura corporal para mulheres adultas varia de 20% a 33% de gordura corporal, portanto, num processo de emagrecimento onde priorizamos a manutenção ou aumento da massa magra (músculos), podemos sim nos tornar magros sem necessariamente estarmos leves, afinal o músculo é mais pesado, enquanto a gordura é mais volumosa...
Portanto quando as pessoas me perguntam quantos quilos eu quero pesar, eu digo que não sei e também não me preocupo com isso, desde que eu alcance a taxa de 25% de gordura corporal que, essa sim, é minha meta...
Hoje estou na casa dos 33% de gordura corporal, no ínicio do ano, no meu recomeço estava com 44%, mas já cheguei próximo aos 50%, no ano de 2009, para ilustrar, vai uma foto comparativa:
Com isso gostaria de deixar a mensagem de que não precisa pesar 35 quilos para ser A MAGRA, desde que trabalhemos legal a questão da massa muscular.
Por este motivo estou com o treino novo na academia (esquema piramidal-descrescente: 3 séries aumentado a carga e diminuindo as repetições), e o Prof. Fernando não teve dó de mim (rssss...)...
E pra potencializar a queima de gordura, a Dre deu uma mexida no cardapio e 2 vezes na semana estou comendo sem nenhunzinho carboidrato (cardápio cetônico)...
Os esforços nunca terminam né pessoal?! Mas também sempre produzem bons frutos...
Aumentar a massa magra é importante porque assim aumentamos o metabolismo basal, o que quer dizer que o corpo vai ter que gastar mais energia pra suas funções básicas, e junto com dieta equilibrada e exercicios físicos, a tendência é que seja consumida a gordura corporal em excesso...
Como parte do processo, aumentar a ingesta de proteínas é um poderoso mecanismo de queima de gordura por seis razões
(texto adaptado da internet):
- A ingestão de boas
quantidades de proteína ajuda a preservar a massa muscular ou massa magra,
que poderia ser sacrificada em uma dieta de emagrecimento rápido.
Naturalmente, quanto mais massa muscular (magra) você possui, mais
calorias queima, mesmo em repouso.
- Incluir bastante proteína em
sua alimentação estimula um dos mecanismos de queima de gordura do seu
corpo: a produção do hormônio glucagon. Esta substância sinaliza ao
organismo que é hora de levar a gordura alimentar para a corrente
sanguínea e utilizá-la como energia, em vez de apenas armazená-la.
- Digerir proteínas consome
mais energia (calorias) do que digerir carboidratos ou gorduras.
- Comer proteína ajuda a
manter estável o nível de açúcar no sangue, de modo que você não sente as
oscilações ou a queda de energia.
- Uma das principais funções
da tireoide é regular o metabolismo, e ter proteína suficiente na
alimentação reforça a ação dessa glândula.
- Incluir proteínas nas refeições ajuda a reduzir
o apetite, o que o impede de exagerar.
As proteínas são encontradas em carnes em geral, peixes,
frango, clara de ovo, leite e derivados - coalhada, iogurte, queijo, requeijão,
nata...- e algumas de origem vegetal também como na soja, mas as de origem animal são mais indicadas para o fim que estamos propondo e também podemos contar com suplementos hiperproteícos como o Whein Protein.
Finalizando, eu ficarei muito feliz se da próxima vez que você pensar em peso ideal vá além de imaginar simplesmente o ponteiro da balança diminuindo... Se o emagrecimento rápido e querer ser leve simplesmente, forem o seu foco, você corre o risco de entrar para o índice dos "falsos magros", que são aquelas pessoas que aparentam serem magros, mas na verdade têm um alto índice de gordura corporal ou baixo índice de massa magra, e apesar de pesar pouco fatalmente terão uma gordurinha acumulada em alguma parte do corpo...
Sábado que vem, 25/08 estarei atualizando minha bioimpedância e compartilharei meus índices aqui com vocês!
Também falarei da minha experiência contribuindo com o grupo de reeducação alimentar do Jardim Marabá através do meu relato pessoal... foi uma experiência incrível!!! Aguardem!!!!
E descontraindo um pouquinho (rssss...):
Bjus, bjus...
Fiquem com Deus e voltem sempre!!!!
