1ª semana de missão cumprida!!!

Olá queridíssimos!!!
É com imensa alegria que publico hoje, celebrando minha 1ª semana dedicada integralmente à atividade física, e também agradecendo a presença de todos vocês: ultrapassamos a casa das 2.000 visitas!!!! Uhuuuu... Obrigada!!!!
Vocês são parte fundamental desta minha etapa de vida!!!

Bem, como comunicado no último post, fiz minha matricula na academia, localizada no Complexo Esportivo do Colégio Maxi, escolhida criteriosamente por  ter uma equipe de professores muito atensiosos e competentes e por garantir aos alunos uma estrutura de qualidade inquestionável!!!

Vamos ao diário de bordo:

• 2ª-feira (21/05/2012): avaliação física
• 3ª-feira (22/05/2012): 1º treino de musculação
• 4ª-feira (23/05/2012): 1º treino aeróbico (esteira - 60 minutos)
• 5ª-feira (24/05/2012): treino de musculação
• 6ª-feira (25/05/2012): treino aeróbico (esteira - 60 minutos)
• Sábado (26/05/2012): treino aeróbico (esteira - 60 minutos)
• Domingo (27/05/2012): caminhada na 2ª etapa do "Correr e Caminhas para Viver bem"

Aqui estou, obviamente uniformisada, no 1º dia de academia!!!!

OBS: não, não estou com gesso na perna, ela está branca mesmo, e protegida do câncer de pele!!! kkkkkkkkkk

Diferente das outras vezes, tenho me sentido muito empolgada pra ir à academia, e com um treino muito gostoso, que realmente deixa a vontade de "quero mais" pra poder voltar no outro dia, obrigada Jefferson, Fernando, Beth, Paula, Bruno, Marcos e toda a equipe!!!

Antes de colocar as fotos do Evento queria conversar um pouco sobre os exercícios físicos dentro da nossa rotina.
Enquanto fisioterapeuta, e principalmente por trabalhar com saúde pública, é meu dever estar sempre orientando e incentivadno meus pacientes a terem hábitos de vida saudáveis. Porém por diversos momentos durante o ano passado eu me pegava pensando na célebre frase: "faça o que eu digo, mas não faça o que eu faço...", e cheguei a comentar sobre isso com a minha amiga Zana, não é verdade?!
Porém, hoje posso dizer categoricamente: FAÇA O QUE EU DIGO, E FAÇA O QUE EU FAÇO!!!
E, assim, espero poder contribuir muito mais com a melhora da qualidade de vida de todos ao meu redor... Portanto, mais uma vez fica a dica, comece sua mudança com pequenas atitudes: caminhadas pelo quarteirão, recusando uma sobremesa calórica, se alongando durante um longo período de trabalho, levantando do sofá e dizendo 'sai fora' para o sedentarismo... você vai começar a ver a vida com outros olhos, e garanto, com muito mais qualidade e disposição!!! Pense nisso!!!

Vamos às fotos?!
Foi uma manhã de domingo diferente de todas as outras que vivenciei. Estávamos "muuuito" dispostos né Du?! rss... Porém firmes e fortes, pegamos a prima Mirian na casa dela às 7h30 da matina e bóra pro Moringão retirar os kits e aguardar a largada da prova...

A foto a seguir estou na fila pra retirada do kit e da numeração:

Retirado o kit, olha que belezinha, a numeração personalizada, que emoção!!! Guardarei forever!!!

Agora devidamente uniformisada:

Eita gente bonita e animada!!!!

Aquecimento básico para não lesionar:

Então é dada a largada:

Um pouquinho do trajeto:

Os atletas:

Cruzando a linha de chegada:

E na dispersão, frutinhas e água para terminar:

Queria deixar agradecimentos especiais ao meu maridão, companheiro de todas as horas e parceiro nas minhas aventuras e a Mirian, pelo constante incentivo, pela dica do Evento e por ter sido minha "personal paparazzo"... hehehe
Obrigada!!!!!!

Bem coleguinhas, por hoje é só. E só pra constar, hoje, dia 28/05/2012, 2ª-feira, fui na academia logo cedo pra mais um treino aeróbico...
Ah, nesta semana, dia 31, quinta feira, meu paizinho amado será submetido à uma cirurgia intestinal, gostaria de pedir que coloquem-no em suas orações pra que corra tudo bem...
Deus abençoe suas vidas!!!
E obrigada pelo carinho e apoio de todos vcs!!!
Uma semana maravilhosa e produtiva pra todos nós!!!

Bju, bjus, bjus!!!

A hora da virada...

Olá meus queridos!!!
Espero e desejo que todos estejam bem...

É com alegria que venho comunicar que finalmente tomei a atitude que faltava:

... me matriculei na academia!!!

Após 4 meses de reiniciar minha jornada e após eliminar 19 quilos, chegou a hora de iniciar uma nova etapa! Existiram diversos fatores que me fizeram esperar pra tomar esta decisão:

• financeiro (não que tenha melhorado, mas como dizia minha amiga Lina: 'já que tá, que vá!' rss.....);
• osteomioarticular ("aportuguesando": minhas 'juntas' não suportariam toda pressão... seria lesão na certa!);
• psicológico ("...mais um compromisso!!!!". Mas como o tempo ideal nunca chega.. é melhor parar de esperar a ocasião perfeita...);
• estético ("putz, vou parecer uma marmota no meio daquela mulherada sarada". Bobagem pura, pq ninguém paga minhas contas e eu não devo nada a ninguém -só pra CEF mas é outra conversa... rsss- Se esse tipo de pensamento passa pela sua cabeça, abandona ele, vá atrás da sua qualidade de vida!!!!!)
• auto-desafio ("eu sei que posso conseguir muitas vitórias com minhas caminhadas e exercícios localizados em casa". E consegui mesmo, veja daqui a pouco a evolução do meu manequim... E continuo incentivando cada um de vocês a colocarem seus tênis no pé e saírem caminhar ao redor de suas casas!!! Abandona esse sofá colega!!!!)
• e por aí vai....

Mas agora muitas coisas também me levaram  a tomar essa decisão:

• A época do ano não colabora muito: quando dá pra ir ou tá chovendo, ou ta ventando muito frio ou ta muito escuro, enfim não dá pra confiar no clima, pois se a gente adoece o rendimento caí e o processo empaca. Assim, academia é um ambiente controlado com relação aos fatores climáticos.
• Na constituição corporal, perdi um pouquinho de massa magra, o que já acendeu nossa luz de alerta: baixa na massa magra leva à baixa do metabolismo basal que gera estagnação no emagrecimento. Preciso acelerar a queima calórica e trabalhar meus músculos com mais objetividade.
• Eu e o Du estaremos mais juntinhos neste processo, já que ele também retomou a academia e poderemos estabelecer uma rotina mais parecida, e também conseguirei incentivá-lo mais...
• Concluindo: preciso exigir e aproveitar mais o potencial do meu corpitcho que, eu tenho certeza, pode e vai melhorar muuuuito ainda!!!

Assim, o mais importante é dizer que tudo tem a sua hora e o seu valor, e até agora, tudo que eu fiz foi tentando dar o melhor de mim, e deixo aqui uma recomendação: sempre, em tudo o que você fizer, coloca o melhor de você naquele momento e naquela situação, porque com certeza você só colherá bons resultados e a certeza do dever cumprido!!!

Como imagens falam mais que mil palavras, selecionei algumas fotinhas de antes e depois pra vocês darem uma olhada nos meus resultados... Não reparem se algumas fotos estiverem meio embaçadinhas, vocês não estão míopes, é a minha câmera que ficou 'zaroia' mesmo... rsss
Na foto da evolução do meu manequim, não vão reparar meu 'quase nu artístico' só de top e calça... Olha só o que eu faço por vocês!!! kkkkkkk.....
Chega de falatório:

Não aguento, tenho que comentar, gente eu fiquei abismada quando fiz a primeira comparação e eu garanto, é a mesma blusa sim e a calça passou de 50 para 44, geralmente tô usando a 46, porém na foto de hoje coloquei a 44 e entrou na boa!!! Uhuuuuu.....

E vamos às calças:

Bem amigos, mais uma vez obrigada por todo carinho e apoio, no próximo posto colocarei fotos do primeiro dia de academia!!! Aguardem!!!

Bjus, bjus e uma semana abençoada pra todos nós!!!

Coragem!

Oi meus amigos... Mais uma vez estou meio em falta com as publicações né?! Me desculpem...

Tenho passado alguns dias meio ansiosos em decorrência de uma cirurgia que meu pai fará, assim, tô meio sem inspiração pra escrever... mas acho que é importante dividir isso com vcs, afinal, na vida da gente é assim que as coisas acontecem, quando menos se espera, quando parece que tudo está nos trilhos, vem o vendaval e você tem que firmar o pé no chão e continuar em frente...

Esse último mês foi um período bastante intenso, de perdas de pessoas queridas, de situações preocupantes e fragilidades de saúde... e eu agradeço a Deus por estar no momento em que estou, porque se tudo isso estivesse acontecendo em outro momento provavelmente eu não estaria conseguindo me manter firme no propósito, já teria me rendido aos falsos prazeres da gula e estaria fazendo muito mal a mim mesmo... e obviamente isso geraria mais culpa e eu me afundaria mais naquela "prisão"...

Em situações como estas, é possível que mesmo se mantendo na linha o organismo sinta um pouco e estagne o emagrecimento, afinal o stress, a tristeza, a própria ansiedade desencadeia reações metabólicas do organismo e produz substâncias, como o cortisol, que interferem no metabolismo normal...

Mas o mais importante é seguir em frente, confiar que tudo se resolverá, e principlamente exteriorizar os sentimentos: se precisar chorar, chore, se precisar falar, fale, se precisar gritar, grite... Só não deixe isso mal resolvido dentro de você, nunca carregue um fardo além do necessário e principalmente, não busque alento na comida, isso é passageiro e ilusório só vai piorar as coisas posteriormente...

Amigos eu repito, não é fácil para mim, é uma luta diária mesmo!!! Mas é extremamente necessário acreditar que é possível manter o controle nessas situações, e os pensamentos positivos se transformam em realidade e depois que superamos o desafio a gente se sente muito mais forte...

Meu post hoje é curto, mas espero que vocês consigam absorver sua intensidade e desejo muita força e coragem pra seguir em frente nas diversas situações das vidas de todos nós...

Deixo também o clipe e a mensagem da música Humano Amor de Deus do Pe. Fábio de Melo...
Um grande beijo a todos e obrigada por todo carinho, apoio e confiança, a todos os seguidores, fica meu abraço beeemmm apertado...

Humano Amor de Deus

Tens o dom de ver estradas
Onde eu vejo o fim
Me convences quando falas
Não é bem assim
Se me esqueço, me recordas
Se não sei, me ensinas
E se perco a direção
Vens me encontrar

Tens o dom de ouvir segredos
Mesmo se me calo
E se falo me escutas
Queres compreender
Se pela força da distância
Tu te ausentas
Pelo poder que há na saudade
Voltarás

Quando a solidão doeu em mim
Quando meu passado não passou por mim
Quando eu não soube compreender a vida
Tu vieste compreender por mim

Quando os meus olhos não podiam ver
Tua mão segura me ajudou a andar
Quando eu não tinha mais amor no peito
Teu amor me ajudou a amar

Quando o meu sonho vi desmoronar
Me trouxeste outros pra recomeçar
Quando me esqueci que era alguém na vida
Teu amor veio me relembrar

Que Deus me ama, que não estou só
Que Deus cuida de mim
Quando fala pela tua voz
Que me diz: Coragem

Aprecie com moderação...

Oi queridos amigos!!!
Antes de começar escrever preciso colocar  aqui meu mais novo "recurso de marketing":

Como dizem, "a propaganda é a alma do negócio", então vamos lá, nada melhor do que fazer minhas caminhadas uniformisada, ah, inclusive, elas já contém 25% do percurso com corrida.... uhuuuu
Assim, se vocês quiserem vestir essa camisa também e fazer parte do meu time uniformisado, é só me falar, "aceitamos encomendas e mandamos para todo o mundo".... hehehehehe

Hoje vou conversar com vocês sobre uma questão crucial neste meu momento da reeducação alimentar, a moderação no tamanho das porções que for comer. Hoje estou numa fase em que resistir às tentações e evitar os super-calóricos é bem fácil, porém em algumas situações tenho abusado um pouco na quantidade que estou comendo do que é permitido... Conversando com a Graça sobre isso ela me deu uma dica bem legal, sempre que estiver em uma situação de decisão sobre o que comer, faça três colocações pra você:

• O que comer?
• Quanto comer?
• Quando comer?

Para exemplificar a resposta da 1ª colocação, eu escolho o que comer dependendo da hora do dia, assim, após as 18h30 não como mais carboidratos; a 2ª resposta é o que tenho que exercitar mais, mas agora, cada vez que for colocar a qtde a comer tenho que pensar:

Quantas eu sou?! Uma só!!! Portanto é essa a porção que me convém!!!

E sobre quando comer, pode variar dependendo da fase em que você estiver, por enquanto eu tenho sido mais radical, porém numa próxima etapa, pensando na manutenção, terá ocasiões, festas, aniversários, encontros familiares e com amigos em que poderei me permitir experimentar uma ou outra coisa "fora do cardápio", porém é preciso constante monitoramento pra que isso não se torne rotina novamente, afinal, se eu sei que deteminado dia terei tal evento, me controlarei todos os outros dias para que naquele outro possa me dar ao 'desfrute' (rss..) ainda que moderado...
Sem sombra de dúvidas esta será a etapa mais dificil, mas nada de sofrer antecipadamente... É preciso muito treino mental pra conseguir enfrentar os desafios que ainda estão por vir...
E se essa é sua fase atual, desejo muita força mesmo para enfrentá-la e incorporar essa prática saudável como uma rotina...

Cabível ao tema também, gostaria de falar sobre a questão dos "alimentos milagrosos", pode ser que depois de falar sobre isso aqui nunca mais consiga patrocinadores (hehehehe...), mas tudo bem, meu objetivo com o blog sempre foi outro...

Amigos, desiludam-se das dietas de um produto só!!!!

Isso é a maior roubada, e modismo puro, achar que consumindo 'x' colheres de 'óleo de qualquer coisa' todo dia, ou comendo só isso ou aquilo, sua gordura abdominal vai 'desaparatar', ou quem sabe milagrosamente você reduzirá '57' números do seu manequim do dia pra noite, blá, blá, blá... Não caiam no poder das "feitiçarias" nem das "enganosas tecnologias"...

Pra ter uma vida saudável é necessário E-Q-U-I-L-I-B-R-I-O!!!

Obviamente dentro de um cardápio balanceado e com a prática de atividade física, determinados alimentos e recursos podem se encaixar muito bem e ter um efeito bacana, mas ao contrario e em exagero, podem prejudicar seriamente sua saúde...

Milagres?! Só os do Divino mesmo...

Pense nisso!!! E sempre consulte um profissional especializado para te orientar...



A partir de hoje, sempre que possível, estarei colocando algumas fotinhas de como eu estava antes e de como estou ficando agora (afinal, já se foram 17 quilos em 16 semanas - e estou só na metade do caminho)...
Espero que gostem, e se animem... rsss

Bjus, bjus e fiquem todos com Deus!!!