Atividade física: a busca constante por motivação!!!

Olá queridos!!!

Hoje vou falar sobre a prática de atividade física. Este, atualmente, tem sido meu maior desafio...

É inquestionável a importância de atividade física no processo de emagrecimento, isso eu sei perfeitamente, apoio, concordo e assino em baixo... a questão é encontrar ânimo pra praticar...

Uma coisa que me inspira bastante é assistir alguns programas, tipo realities, de emagrecimento que passam em canais por assinatura, atualmente tenho acompanhando o "Quilo a quilo" e "The Biggest Loser - 7ª temp.", eu amo esses programas!!! Gente, quem nunca assitiu deveria.... Lá a gente vê super obesos mórbidos (180 Kg pra cima...) emagrecendo metade do seu peso em um ano só com muuuuuuuuuuita atividade física e alimentação equilibrada, é necessário muito esforço, sem dúvidas, mas o mais importante é que É POSSÍVEL!!!

Isso é um graaande estímulo pra mim, pq antes de começar pegar firme na caminhada (há cerca de um mês...) eu usava, dentro de mim mesma, mil desculpas pra não me exercitar, tipo: "... tenho medo de forçar muito e ter um pire-paque..." (depois de ver os super-gordinhos malhando 4h a 5h diárias sem enfartar, não deu mais pra usar essa desculpa... rsss), claro que é sempre importante monitorar seus batimentos cardíacos e tal, mas não quer dizer que o cansaço já seja motivo de preocupação... na dúvida, sempre procure a orientação de um profissional especializado;

Outra desculpa era: "... tenho medo de sair caminhando sozinha pelas calçadas e ser assaltada ou atacado por algum bandido..." (infelizmente vivemos num mundo violento, mas existe alguns cuidados que ajudam a prevenir o indesejado... por exemplo preferir lugares com movimento de pessoas e bem iluminado, não portar coisas de valores como jóias, celulares, relógios..., estar sempre atento às pessoas que te cercam, fazer sempre uma pequena oração pedindo proteção Divina, e no meu caso o principal: NÃO USAR O MEDO COMO DESCULPA PARA A PREGUIÇA!!!).

Com esse tipo de pensamento e parando de esperar a disponibilidade de outra pessoa em me acompanhar, foi que, a partir do dia 25 de fevereiro, comecei a ter a atividade física mais prioritária na minha vida, mas ainda falta muito pra eu chegar no ótimo, mas é assim mesmo, um dia de cada vez... comecei com caminhadas de 45 minutos, em terrenos planos, 2 ou 3 vezes por semana... hoje estou caminhando cerca de 65 minutos em terreno mistos (50% de subidas) de 3 a 5 vezes por semana... Eu uso um monitor cardíaco, e eu já tive uma redução de aproximandamente 20 batimentos cardíacos nos picos máximos de esforço.. ou seja, essa atividade já está servindo para melhor meu condicionamento físico... E minha constituição física também está sendo melhorada, pois nas bioimpedâncias que a Dre faz já estamos percebendo manutenção de massa magra (músculos) e redução significativa de gordura corporal...

Olhem a fotinha do dia 25 de fevereiro:

* Pensa numa pessoa que ficou cansada e que demorou umas 2 horas pra sumir o vermelhão do rosto.... rsssss

Outra coisa que eu fiz também foi comprar um pedaço de corda e as vezes, qdo não dá tempo de caminhar ou qdo o clima não colabora eu dou umas puladas em casa, é engraçado, mas ajuda a queimar uma caloria legal...

Pra escolher o tamanho ideal antes de comprar sua corda mesça seu comprimento para adaptá-la a sua altura. Fique de pé e pise sobre ela. Ao extendê-la, as extremidades devem ficar abaixo das axilas(ou no meio do peito) dos dois lados. Fica mais uma dica!!!



Se quiserem ler mais sobre os benefícios de pular corda acessem a matéria deste site: Pular corda!!! Brincadeira de criança?!? Não....

Outras dicas bacanas são:

• Prefira usar escadas ao invés do elevador, principalmente na descida (que nem cansa tanto..... rs);
• Pare o carro alguns carteirões mais distantes do seu destino ou desça do ônibus alguns pontos antes ou depois da sua parada;
• Dê uma pausa no controle remoto, levante para fazer as mudanças nas funções da TV;
• Se for possível, vá trabalhar a pé ou de bicicleta;
• Se na sua região tiver uma, aproveite mesmo as Academias ao Ar Livre (AAL);
• Se trabalhar sentado, levante e caminhe um pouco a cada 30 minutos e nunca deixe de realizar a ginástica laboral se a mesma acontecer no seu serviço!!!!
• Faça pequenos serviços domésticos. (Já que é inevitável, vamos aproveitar!!!! rssss...)
• Arrumar a cama: 5 minutos gasta 17 calorias
• Varrer o chão: 5 minutos gasta 18 calorias
• Passar roupa: 5 minutos gasta 21 calorias
• Lavar o chão: 5 minutos gasta 24,5 calorias
• Lavar a louça: 30 minutos gasta 160 calorias
• Lavar a roupa: 30 minutos gasta 200 calorias
• Fazer supermercado: 30 minutos gasta 100 calorias
• Cuidar do jardim: 30 minutos gasta 200 calorias
• Lavar o carro: 20 minutos gasta 130 calorias
• Passear com o cachorro: 30 minutos gasta 200 calorias
• E lembre-se: beba muita água sempre!!!!

É isso aí coleguinhas, espero estar contribuindo um pouquinho com a melhora de qualidade de vida de vocês!!!
Algumas pessoas têm me dito que estão tendo dificuldades em postar seus comentários, então, se preferirem, entrem em contato comigo por email (repafisio@gmail.com) será uma honra receber suas mensagens...
Um ótimo fim de semana!
Fiquem com Deus!
Bjussss...